Si eres algo nuevo asistiendo al gimnasio seguramente has visto a alguna persona entrenar con pesos grandes e ir bajando regresivamente el mismo hasta llegar a casi nada y de seguro te preguntas con que fin hacen esto, ¿Cierto? pues querido amigo esto se llama Drop Sets y en este articulo de vida fitness te diremos que son y como puedes aprovecharlas al maximo para sacarles el mayor provecho posible y así potenciar tus resultados musculares, toma nota y aprende todo lo que debes saber sobre las drop sets para ganar musculo.
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Drop Sets para ganar musculo
Como ya lo mencionamos anteriormente, los drop sets son aquellos entrenamientos con el cual comienzas realizando repeticiones y vas bajando poco a poco el peso hasta reducirlo lo mas posible, algunos lo hacen con mancuernas, otros con barra (quitando discos), otros en maquinas, poleas, entre otros.
Las Drop sets para ganar musculo puedes realizarlas prácticamente con cualquier ejercicio teniendo un poco de creatividad y la ayuda de algún compañero que te ayude a ir bajando el peso.
Este tipo de entrenamiento se realiza con el fin de sacar el máximo potencial del musculo para crear una hipertrofia mucho mayor, es decir, sacar hasta la ultima gota de fuerza que pueda tener el musculo en ciertos periodos, Seguramente has notado que cuando llegas al fallo en algún ejercicio no puedes realizar ni 1 repetición mas con ese mismo peso, sin embargo si tomas uno un poco menor tu musculo podrá trabajar un poco mas.
Como ya lo mencionamos anteriormente este entrenamiento es perfecto para crear una hipertrofia mucho mayor y por ende al darle todos los nutrientes necesarios al musculo tendrá un crecimiento mucho mayor, es por esto que si incluirás este tipo de trabajos en tus rutinas debes prestar especial cuidado a tu dieta.
Como realizar las Drop Sets
Para realizar las drop sets para ganar musculo no es simplemente bajar peso a lo bruto, este tipo de técnica tiene su ciencia, la idea es ir bajando de forma regresiva un 30% de tu peso maximo hasta llegar a uno que no signifique mucha carga al momento de que el musculo llegue a fallo.
Ejemplo: Si trabajas con un peso inicial de 90 Kg en sentadillas al llegar al fallo bajas un 30% quedando en 60 Kg aproximadamente, luego al llegar nuevamente al fallo bajas otro 30% quedando en 40Kg aproximadamente, De esta misma forma se ira trabajando hasta llegar a un peso que no signifique mucho.
Cuando Realizar las Drop Sets
Este tipo de entrenamientos no es muy recomendado realizarlo seguido para evitar la memoria muscular, es por eso que te recomendamos aplicarlo 1 vez en cada rutina cada 2 semanas.
Así mismo lo ideal es aplicar esta técnica siempre en la ultima serie de cada ejercicio (Que generalmente es la 4ta) para conseguir un bombeo máximo.
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