Cuando iniciamos en el gimnasio, normalmente podemos sentirnos algo confundidos ya que usualmente observamos diferentes tipos de agarre y a simple vista podrian parecer lo mismo en algunos ejercicios, Algunas variaciones de ellos es facil identificarlas, como una sentadilla normal de una sentadilla zumo, sin embargo el tema de los tipos de agarre puede ser un poco mas complicado para algunos ya que unicamente cambia el angulo de las manos, en vida fitness queremos dar a conocer a detalle cada tipo de agarre y asi poder aclarar todas tus dudas.
Los Tipos de agarre mas comunes
Los tipos de agarre mas utilizados son el prono, el supino, el alternado y el neutro.
Agarre Prono: Para el tipo de agarre prono las palmas de las manos van mirando hacia abajo
Agarre supino: Para el tipo de agarre supino las palmas de las manos van mirando hacia arriba
Agarre Alternado: En este tipo de agarre la palma de una mano debe mirar hacia abajo y la otra hacia arriba, normalmente esta técnica es usada para levantar grandes cargas como el peso muerto.
Agarre Neutro o Martillo: En este tipo de agarre las palmas de las manos van enfrentadas (mirándose una a la otra).
Alterna los tipos de agarre al entrenar
Tener unos brazos fuertes es la base fundamental para tener un buen rendimiento, no solo por estética sino que también son necesarios para realizar una gran variedad de ejercicios en los que ejercitamos otras partes de nuestro cuerpo, esto se debe a que soportan el peso del empuje o hale de cada uno de ellos, es por esto que es necesario que entrenemos cada uno de los músculos de nuestros brazos para tener resultados mas óptimos, Si quieres saber mamccs como entrenar correctamente tus brazos puedes visitar nuestros artículos de:
Entrenar los bíceps y triceps no tiene mucho grado de complejidad ya que únicamente se vera involucrado el movimiento de la flexión del codo (contracción y descontraccion mediante un movimiento de subida y bajada del antebrazo al doblar el codo). La variedad que tendremos al realizar estos ejercicios es el agarre, cambiando el angulo en que trabajan los músculos acompañado de la intensidad y concentración de la tensión que va de un sitio a otro de los triceps o bíceps.
Normalmente al realizar ejercicios con mancuernas la mayoría de personas realizan un agarre horizontal (con las palmas de las manos mirando hacia afuera), sin embargo podemos realizar otro tipo de agarre como el agarre neutro en el cual las palmas de las manos quedaran mirándose entre si y puede mejorar excelentes ejercicios como el curl de bíceps en martillo o el press militar con mancuernas.
Para realizar una buena rutina de ejercicios que pueda darte buenos resultados es necesario variar el agarre en múltiples ocasiones, de esta forma estaremos trabajando cada una de las fibras musculares de nuestro cuerpo, así mismo es muy importante que con cada tipo de agarre adaptemos la carga a mover ya que no siempre sera lo mismo para cada angulo.
Si te ha gustado esta excelente información sobre los tipos de agarre compártela en tus redes sociales y asi expandir nuestro estilo de vida fitness
Visita también nuestro articulo sobre todo lo que debes de los straps o correas de levantamiento
Recuerda que puedes seguirnos en nuestra pagina de facebook y así no te perderás nada de nuestro contenido.
