La espalda posee los grupos musculares más grandes de todo nuestro cuerpo y por esto debemos ejercitarla correctamente dándole la congestión que necesita, para ello es necesario seleccionar los ejercicios correctos minuciosamente además de realizar una técnica adecuada en cada uno de ellos, como muchos ya deben tener presente los jalones al pecho en polea alta son una forma excelente de darle a nuestros músculos el trabajo que necesitan, sin embargo pareciera que cada vez son más los que sacrifican una buena técnica por algo de peso adicional, en este artículo de vida fitness te diremos detalladamente como debe ser la técnica correcta de este ejercicio para así sacarle el mayor provecho posible.
Si quieres darle a tu espalda una congestión completa y bárbara te invitamos también a visitar nuestros otros artículos de los mejores ejercicios para espalda, los mejores ejercicios para dorsales, Cómo hacer dominadas y la ejecución correcta de los remos en polea horizontal.
Jalones al pecho en polea alta ¡así los debes realizar!
Como ya lo mencionamos anteriormente cada vez son más las personas qué sacrifican una buena técnica en el gimnasio simplemente por agrandar un poco su ego y aumentar un poco el peso en el ejercicio, por eso te recomendamos seguir estos consejos al pie de la letra y así realizar una técnica perfecta en los jalones al pecho en polea alta.
1. Jalones en Polea Alta – El Torso
lamentablemente es de lo más normal ver a gran cantidad de personas inclinar el torso hacia atrás cada vez que mueven la carga, este prácticamente es uno de los errores más comunes y tal vez el peor ya que al no contraer suficientemente los músculos de la espalda el trabajo será casi nulo, es por esto que hacemos mucho hincapié en este punto y te recomendamos enormemente mantener tu torso fijo, si sientes la necesidad de inclinarlo demasiado hacia atrás para poder lograr la fuerza y mover la carga es mucho mejor que bajes un poco al peso y trates de perfeccionar Esta técnica sacando siempre tu pecho.
2.- Jalones en Polea Alta – La barra
Otro punto muy importante para lograr una contracción adecuada Es que la barra o agarre con la cual realizas el ejercicio debe llegar lo más cerca posible a tu pecho para que así los músculos de tu espalda Se mantengan en tensión y así lograr la hipertrofia, muchas son las personas que por agregar demasiado peso no logran realizar el rango de movimiento completo, necesitando mucha ayuda de algún compañero en algunos casos.
3.- El Agarre
El agarré para los jalones al pecho en polea alta influirá mucho en el músculo objetivo que quieres ejercitar, si quieres ejercitar principalmente los músculos de tu espalda alta puedes utilizar un agarre cerrado, de lo contrario Si buscas trabajar un poco más tú dos dorsales te recomendamos utilizar un agarre amplio ( Más allá del ancho de tus hombros).
Sigue estos consejos y te garantizamos que tus progresos serán mucho mayores.
Si tú conoces a alguna persona que aún realice una técnica horrorosa de este primordial ejercicio comparte esta información para que también pueda perfeccionar su técnica.
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