Variar nuestras rutinas en el gimnasio siempre sera la mejor manera de darle a nuestro cuerpo el factor sorpresa y lograr un mayor estimulo en nuestros ejercicios, aunque en numerables artículos hemos dicho que los ejercicios compuestos son los mejores para ganar masa muscular nunca esta de mas variarlos de vez en cuando con algunos otros ejercicios como lo son los que se realizan en poleas, estos pueden ser excelentes para aislar ciertos músculos dándoles un trabajo mucho mas pronunciado y desde ángulos diferentes, en este articulo de vida fitness queremos traerte una recopilación de los mejores ejercicios con polea y así sepas de forma efectiva como variar tus rutinas.
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Los Mejores ejercicios con polea
1.- Pectorales en polea
El solo echo mencionar los ejercicios con polea la mayoría de los hombres piensan en los pectorales, ciertamente es un excelente ejercicio para darle una congestión barbara a tus pectorales, sin embargo lo que muchos no saben es que puede tener ciertas variaciones para ejercitar de forma un poco mas concentrada el pecho alto, pecho medio o pecho bajo depende del angulo del encuentro de las manos.
Al realizar el movimiento hacia arriba mayormente estaremos ejercitando la parte alta de nuestros pectorales.
Al realizar el movimiento con el encuentro de las palmas a una altura media estaremos ejercitando nuestro pectoral medio.
Por ultimo pero no menos importante esta la posiciona de las palmas de las manos en la posición baja, esto hará ejercitar de excelente forma nuestros pectorales bajos.
2.- Bíceps en polea
Para ejercitar de forma completa tus bíceps también existen múltiples ejercicios con polea los cuales puedes ejecutarlos desde distintos ángulos.
Puedes posicionarte en medio de 2 poleas y tomar cada una con 1 mano, luego colocando tus brazos a la altura de tus hombros y usando solo el movimiento de tus antebrazos mueve las cargas de arriba hacia abajo.
Por otra parte también puedes tomar un agarre amplio y engancharlo a la polea baja para realizar curl de bíceps, siempre trata en lo posible de realizar el movimiento únicamente con tus antebrazos y sin balancear tu cuerpo.
Así mismo también puedes realizar el mismo ejercicio con el agarre prono para ejercitar tus braquiales.
3.- Triceps en polea
Para ejercitar los triceps también puedes realiza distintos ejercicios con polea los cuales te ayudaran a darles la congestión que necesitan.
El ejercicio principal para ejercitar los triceps en polea son los tirones los cuales puedes realizarlos con un agarre en V , con un mecate o un simple agarre plano.
Para dar un angulo de trabajo distinto puedes realizar los tirones en polea de forma contraria.
Un ejercicio en polea que es bastante bueno para los triceps son las patadas, sin embargo trata en lo posible de únicamente mover la carga con el movimiento del antebrazo.
4.- Trapecios en polea
Para ejercitar los trapecios necesitaras de un agarre en Z en polea baja, Con un agarre prono realizas el movimiento de arriba hacia abajo hasta que tus manos estén cerca de tu barbilla.
5.- Espalda en polea
Si no cuentas con otros equipos para ejercitar tu espalda o si simplemente quieres variar un poco tu rutina puedes realizar excelentes ejercicios con polea.
Utilizando una barra y la polea baja puedes realizar remos con agarre prono o supino, manteniendo siempre la espalda recta y los codos lo mas cerca posible de tu torso.
Por otra parte dependiendo del equipo con el que cuentes también puedes realizar remo horizontal con 1 o 2 manos.
Otro de los excelentes ejercicios con polea que todos conocen es el tradicional tirón en polea alta, el cual puede variarse perfectamente con las dominadas.
6.- Glúteos en polea
Algunos de los mejores ejercicios para glúteos sin duda alguna son los de polea, esto es debido a que dan un rango de movimiento completo al musculo trabajándolo de una forma excepcional, entre ellos tenemos:
Si quieres sentirte un poco mas cómoda y dar un mayor rango de movimiento a este ejercicio, también puedes realizarlo apoyada en un banco plano.
Otra excelente variante de este ejercicio son las patadas laterales en polea.
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