Como ya hemos mencionado en artículos anteriores, los pectorales están divididos en 3 músculos principales, el pectoral superior, el pectoral medio y el pectoral inferior, a cada uno debemos darle la congestión que necesitan para que puedan desarrollarse correctamente, para el caso del pectoral inferior no muchas personas saben como se le puede dar el trabajo necesario, realizando mayormente solo 1 ejercicio una y otra vez cada semana sin variarlo en lo absoluto, es por eso que para esta ocasión en vida fitness queremos darte a conocer los 5 mejores ejercicios para pectoral bajo, de esta forma podrás variar tu rutina cada semana y nunca quedarte en el estancamiento muscular.
Si quieres saber un poco mas sobre los pectorales, te recomendamos visitar también nuestros artículos de Ejercicios para pectorales, rutina para pectorales, ejercicios para pectorales en casa, como aumentar los pectorales.
Los 5 Mejores ejercicios para pectoral bajo
Una de las principales dudas de muchas personas es en cuanto a la cantidad de repeticiones que debe hacerse, sin embargo si estamos es en la búsqueda de aumentar masa muscular, el rango de 8 a 10 repeticiones es perfecto para la hipertrofia, sin embargo si lo que buscamos es ganar fuerza y masa muscular es muy recomendable el rango de repeticiones 6 a 8, adaptando siempre el peso adecuado que te haga llegar al fallo en dichos rangos, para mas información te recomendamos visites nuestro articulo de cuantas repeticiones hacer para ganar masa muscular.
1.-Press de banca declinado
Este es uno de los ejercicios para pectoral bajo mas comunes y que todos realizan en sus rutinas, sin embargo no deja de ser uno de los mejores, para realizarlo correctamente recuéstate boca arriba sobre un banco declinado de 30 a 45º, toma la barra con un ancho un poco mas allá al de tus hombros, y realiza un movimiento controlado, desde la parte baja de tus pectorales hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
2.- Aperturas en banco declinado
Este ejercicio al igual que en el press de banca declinado necesitaremos un banco con unos 30 a 45º de inclinación, tomando una mancuerna de un peso considerable en cada mano realizaremos aperturas bajando la carga hasta el nivel del pecho y subiéndolas hasta que nuestros brazos estén totalmente extendido, debes tener mucho cuidado de no chocar las mancuernas cuando se encuentren en su punto mas alto.
Este es uno de los mejores ejercicios para triceps
3.- Cruce en polea alta
El cruce en polea alta mayormente esta enfocado en darle congestión al pectoral medio, sin embargo si realizamos el cruce muy por debajo de nuestros pectorales conseguiremos cambiar ese enfoque y dárselo a nuestros pectorales bajos, este es un dato que no muchos conocen y por eso omiten este ejercicio para pectoral bajo.
5.- Fondos – Ejercicios para pectoral bajo con peso corporal
Uno de los mejores ejercicios para pectoral bajo con nuestro propio peso corporal es sin duda alguna los fondos en paralelas, este ejercicio puede tener excelentes variantes para trabajar los triceps y el pectoral bajo, para este ultimo únicamente tenemos que inclinar nuestro tronco un poco mas hacia adelante, si aun no logras dominar la técnica de este fabuloso ejercicio puedes visitar nuestro articulo de como hacer fondos en paralelas.
6.- Flexiones inclinadas
Entre otro de los ejercicios para pectoral bajo con nuestro peso corporal tenemos las flexiones inclinadas, el cual es un ejercicio que perfectamente podemos realizar en casa o al final de una rutina para dar una congestión extra a nuestro pectoral bajo, para realizarlo correctamente asegúrate de apoyarte sobre una superficie solida que no valla a ceder mientras realizas el ejercicio.
Esperamos que este articulo sobre los mejores ejercicios para pectoral bajo halla sido de tu agrado, si fue así no olvides compartirlo con todos tus amigos en las redes sociales.
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