Como hacer Hip Thrust con barra Correctamente ✅

Todas las personas que asisten al gimnasio siempre quieren tener un cuerpo lo mas estetico posible, El trabajo de nuestro tren inferior es algo que nunca debemos descuidar, sin embargo es muy comun ver personas las cuales son mayormente hombres que no le dan el estimulo que deberian tener, profundizando este tema, los glúteos posiblemente sea el musculo que mayormente descuidan los hombres, por temor a las posibles burlas que pueden tener al realizar «ejercicios para mujeres», lo cual en nuestra opinion es algo totalmente absurdo, el entrenamiento para aumentar los gluteos es tan importante como el de cuadriceps o femorales, es por eso que en vida fitness te traemos un ejercicio que trabaja potentemente los gluteos para darles el estimulo que necesitan para crecer, en esta ocasion te enseñaremos todo lo que necesitas para saber como hacer Hip Thrust con barra correctamente.

Aunque no lo creas existen muy pocos ejercicios que aislen totalmente los gluteos, Es muy bien cierto que ejercicios como las sentadillas, el peso muerto y las zancadas trabajan muy bien esta parte de nuestro cuerpo, sin embargo no de una manera aislada y correcta, Por otra parte tambien es cierto que cualquier extension de caderas tambien dara un estimulo a tus gluteos, pero sin una carga adecuada, este sera muy poco, es por eso que recomendamos altamente el Hip Trhust para obtener unos resultados potentes.

El Hip Thrust con barra trabajara todo el grupo muscular de los glúteos

Por muy increíble que parezca, el grupo muscular de los glúteos es uno de los mas grandes de todo el cuerpo, esta constituido por el gluteo mayor, el gluteo medio y el gluteo inferior, por lo que la intensidad cuando los ejercitamos debe ser bastante alta, y el Hip Thrust con barra al ser un ejercicio que los aisla por completo es escencial en nuestras rutinas, Asegurate de trabajarlo con una carga moderada para conseguir un mayor estimulo y por ende mayores resultados.

Como hacer hip thrust con barra correctamente

Para realizar este ejercicio de glúteos, lo único que necesitas es un banco, una barra y algunos discos, inicialmente debes apoyar tu espalda en el banco, de forma que tus caderas queden libres para poder realizar el movimiento de este ejercicio para aumentar los gluteos, La barra debe ir ubicada en tus piernas un poco cerca de la pelvis, esto para evitar posibles lesiones en caso de que agregues un peso considerable, Luego con los pies bien plantados en el suelo con un ancho al aproximado del de tus hombros levantaras tus caderas, contrayendo los glúteos en el punto mas alto, luego regresa a la posicion inicial con un movimiento completamente controlado.

Como recomendaciones adicionales podemos decirte que unicamente muevas la carga con el movimiento de tu pelvis, trata en lo mas minimo que intervengan otros musculos como los de las piernas, asi mismo trabaja siempre con una carga moderada para dar un estimulo adecuado pero que puedas controlar para evitar perder la tecnica del ejercicio y reducir el riesgo de lesiones.

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