Como en muchos de nuestros artículos de vida fitness siempre queremos traerte las mejores rutinas con la facilidad de un solo click, este artículo no es la excepción ya que en esta ocasión queremos traerte una excelente rutina de espalda y tríceps para que puedas darles un trabajo adecuado y así puedas obtener mejores resultados en el gimnasio, Aunque tal vez ya lo tengas en cuenta pero debemos recalcar de igual manera que todos estos ejercicios deben realizarlos con una técnica adecuada, de igual forma te dejaremos los links necesarios a cada uno de los ejercicios para que puedas aprender Cómo realizar cada uno con una técnica perfecta.
Te invitamos también a visitar nuestros otros artículos de nuestras excelentes rutina de pecho y bíceps, rutina de hombros, rutina de pectorales, rutina de bíceps y tríceps, rutina de espalda.
Rutina de Espalda y Tríceps
Iniciaremos esta rutina de espalda y tríceps estirando un poco los músculos y así evitaremos posibles lesiones o calambres musculares, en el caso de espalda puedes hacer remos horizontales con una carga ligera y para los tríceps copa con una mancuerna pequeña a una mano.
Rutina de espalda y tríceps (Espalda)
1.- jalones al pecho en polea alta
El primer ejercicio que realizaremos en nuestra rutina son los jalones al pecho en polea alta, este maravilloso ejercicio congestionara tu espalda alta y tus dorsales, puedes realizar 4 series de 10 repeticiones cada una manteniendo siempre una técnica correcta, para más información visita también nuestro artículo de cómo ejecutar los jalones al pecho en polea alta.
2.- Remos Horizontales
Seguidamente realizamos los remos horizontales, este fabuloso ejercicio congestionará de forma óptima nuestra espalda media, puedes ejecutarlos a una o dos manos según sea tu preferencia, siempre y cuando puedas mantener una técnica adecuada en todo momento, para más información sobre este ejercicio te invitamos a visitar nuestro artículo de cómo ejecutar los remos en polea horizontal. Realiza 4 series de 10 repeticiones.
3.- Remos con barra Olímpica
Este es un excelente ejercicio compuesto que por nada del mundo podemos dejar fuera de nuestra rutina ya que además de trabajar gran parte de tu espalda también podrás darle un buen trabajo a tus bíceps y trapecios. Realiza 4 series de 10 repeticiones. Visita también nuestro articulo de remos con barra olimpica.
4.- Pullover
Para terminar de darle una excelente congestión a nuestros dorsales realizaremos los pullovers con mancuerna de un peso considerado o en máquina. Realizaremos 4 series de 10 repeticiones.
Rutina de espalda y tríceps (Triceps)
1.- Press Francés
Iniciaremos el entrenamiento de nuestros tríceps con el ejercicio que más nos dará congestión en grandes cantidades, hablamos del press francés, realiza este fabuloso ejercicio con mancuernas de un peso moderado o con una barra Z, manteniendo una técnica perfecta en todo momento, te recomendamos 4 series de 10 repeticiones. Para más información visita también nuestro artículo de cómo hacer press francés.
2.-Extensiones de triceps en polea
Seguidamente realizaremos las extensiones de tríceps en polea este ejercicio es fantástico para congestionar nuestros músculos luego de realizar el press francés. Realiza 4 series de 10 a 12 repeticiones.
3.- Rutina de Espalda y tríceps – Copa
Para nuestro tercer ejercicio realizaremos copa a una o dos manos según sea tu preferencia, siempre y cuando realices este ejercicio con un buen movimiento tendrás un excelente trabajo en tus músculos. Realiza 4 series de 10 a 12 repeticiones.
4.-Fondos en Paralelas
Por último para terminar de trabajar nuestros tríceps realizaremos fondos en paralelas manteniendo nuestro torso recto y así darle mucho más énfasis a nuestros tríceps. Realiza 4 series de 10 repeticiones.
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