La duración de nuestro entrenamiento con pesas puede variar según el objetivo que tengamos planteado, Para las personas que desean ganar masa muscular, los entrenamientos deben ser cortos y precisos, por otra parte para las personas que desean bajar de peso, tiene que ser un poco mas estructurado.
¿Cuanto debe durar mi entrenamiento con pesas para ganar masa muscular?
Un entrenamiento cuyo objetivo sea ganar masa muscular, debe estar rondando entre los 60 y 70 minutos, este tiempo es mas que suficiente para poder trabajar los músculos de tu rutina con una intensidad necesaria para generar una ganancia muscular adecuada.
Luego de este tiempo, los niveles de glucógeno empezaran a disminuir, haciendo que tu cuerpo busque otras reservas de energía.
Un entrenamiento que requiera mas de 70 minutos quiere decir que hay algo mal en el, ya sea que estas tomando demasiado tiempo en los descansos entre series o por que incluye una cantidad excesiva de ejercicios.
Debes tener muy presente que un entrenamiento ideal debe estar libre de toda distracción como mirar mucho la televisión, estar mucho tiempo en tu celular o hablar mucho con otras personas.
Por ultimo, recuerda que debes entrenar pesado para conseguir la hipertrofia muscular, esto acompañado con una dieta hiper calorica te dará excelentes resultados
¿Cuanto debe durar mi entrenamiento con pesas para bajar de peso?
Si tu objetivo principal es bajar de peso, debes enfocarte mas en los ejercicios cardio vasculares, sin embargo si quieres mantener tus músculos activos, también puedes realizar una rutina de entrenamiento con pesas.
Para comenzar puedes realizar el trabajo de cardio de 30 a 45 minutos, esto hará que tus niveles de glucógeno comiencen a disminuir, luego puedes realizar otros 30 minutos de entrenamiento con pesas, haciendo que tu cuerpo recurra a tus reservas de grasa para poder conseguir energía, esto se traduce en la disminución del peso.
Por ultimo recuerda llevar una dieta baja en calorías, ya que los entrenamientos por si solos no te harán bajar de peso.
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