▷ Como Hacer Fondos en Paralelas CORRECTAMENTE

Los fondos en paralelas, Es uno de los mejores ejercicios compuestos que puedes realizar para trabajar pecho y triceps, pero como todo ejercicio tiene sus desventajas y es que si lo realizas de una forma incorrecta puedes lesionarte gravemente, Es por eso que normalmente este ejercicio se recomienda cuando ya tengas algún tiempo en el gimnasio y puedas dominar el peso de tu cuerpo lo cual en algunos casos puede llegar a ser algo difícil para algunas personas, es por esto que en vida fitness queremos enseñarte como hacer fondos en paralelas de forma correcta.

Como hacer fondos en paralelas

cuando realizamos fondos en paralelas, principalmente son 2 musculos que ejercitamos que son los pectorales y los triceps, Sin embargo el enfasis en uno u otro musculo dependera mucho del grado de inclinacion de nuestro tronco, es decir, si nos inclinamos un poco hacia adelante, estaremos trabajando principalmente los pectorales, especialmente la parte baja de ellos, por otra parte mientras mas mantengamos recto nuestro tren superior, haremos mas enfasis en los triceps.

A la hora de saber como hacer fondos en paralelas de forma correcta, lo principal es mantener un agarre firme y los codos bloqueados, de manera que podamos soportar nuestro peso, seguidamente debemos bajar con un movimiento bastante controlado hasta que nuestro pecho este paralelo con las manos, para mantener un mejor equilibrio podemos recomendarte flexionar ligeramente las rodillas y cruzar los pies.

Luego regresa a la pisicion inicial con un movimiento un poco explosivo, de esta manera daras un buen estimulo a tus musculos, Asi mismo debes tener mucho cuidado de no exceder en alguno de 90° entre el tren superior y los hombros ya que estos podrian sufrir alguna lesion.

Fondos en paralelas para principiantes

Si eres principiante, aun no dominas completamente el peso de tu cuerpo y siempre te has preguntado como hacer fondos en paralelas, no debes preocuparte, ya que existe una excelente forma en la que poco a poco puedes ir progresando hasta lograr el objetivo principal.

En alguno gimnasios existen maquinas especiales a las cuales puedes agregar peso para que te ayude a levantar tu peso a la hora de realizar este excelente ejercicio, solo debes agregar un peso un poco menor al de tu peso corporal y progresivamente cada semana ve agregando cada vez menos peso que te ayude a realizar el movimiento.

Si tu gimnasio no posee esta maquina, ¡No te preocupes! otra forma en la que puedes ir progresando poco a poco es dando un pequeño empujo con la punta de tu pie a la hora de subir el tronco, si tus pies no llegan al piso puedes buscar una pequeña plataforma.

Procura cada semana ir ayudándote menos para que así puedas progresar y logres saber como hacer una dominada correctamente sin necesidad de ayuda adicional.

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